¡Feliz Domingo Chic@s!… Hoy quiero compartir con ustedes, como activar el metabolismo con Hipotiroidismo y sin el, naturalmente. Ustedes dirán..vamos, si tenemos hipotiroidismo es mucho mas difícil que una persona que no lo tenga. Y si, es cierto, debemos enfocarnos más en que comer, tomar mucha agua, ejercitarnos y cuando comer. Pero si, si es posible activarlo teniendo hipotiroidismo, así presten mucha atención.
¿Cuando comer?
Según el médico venezolano Salomón Jakubowicz, el creador de Ni una dieta más, dice que se debe comer según a hora del día (ritmos circadianos) para acelerar el metabolismo. Además, asegura que las personas con sobrepeso no comen más, pero casi nunca desayunan. La mayoría de las personas con sobrepeso, se levanta en la mañana sin hambre, pero en la tarde es cuando les pegan esos ataques ansiedad son incontrolables. Y es lo que se conoce como «Cerebro de Gordo».
Por lo que el aconseja, que es necesario desayunar hasta estar más que satisfecho, aún sin hambre.
El desayuno ayuda a bajar de peso, sólo si ocurre al levantarse (máximo en 60 min). Desayunar 2-3 horas después de despertar no sirve para disminuir el apetito ni acelerar el metabolismo.
Se recomienda, comer 5 veces al día, para activar el metabolismo,cada vez que comemos el metabolismo se acelera ya que nuestro cuerpo tiene que procesar y digerir los alimentos.
Es aconsejable, que no te saltes ninguna comida!. Sino no puedes sentarte a comer, lleva en tu bolso, cartera, lonchera, una fruta, unas tortillas de cereal inflado, unas barritas de cereal, pero no te saltes ninguna comida.
¿Que comer?
Proteinas. Añadir proteínas a nuestro desayuno, ayuda a sentir más saciedad durante el día, eliminando así los carbohidratos, azúcares y las grasas no son tan efectivos para disminuir el apetito y mucho menos para acelerar el metabolismo.
Todos necesitamos comer 15 gr. de proteínas al levantarnos, pero si no las consumimos, el cuerpo empieza a «comerse» sus propias proteínas. Es decir, una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos, y a su vez disminuimos la posibilidad de acelerar nuestro metabolismo y lo más probable es que el día que nos salgamos de la dieta, engordamos el doble.
Los carbohidratos complejos, se descomponen de forma lenta en el organismo mientras que los simples son los que nos engordan ya que producen elevados picos de glucosa que se traducen en acumular grasa corporal.
Por lo que debemos aumentar el consumo de proteínas y de fibras y cambiar el consumo los carbohidratos simples como el arroz blanco, pasta blanca, pan blanco, azúcar refinada, etc, por carbohidratos complejos, tales como: apio, batata, arroz integral, casabe, granos, plátanos, fororo, avena, entre otros.
Vitaminas. Recuerda que en tu dieta debes incluir alimentos que contengan:
- Selenio
- Zinc
- Yodo
- Cobre
- Vitamina A
- Vitaminas B, B2, B3, B6, B9 y B12
- Vitamina C
- Vitamina E
¿Ejercicios?
Combina ejercicio de pesas con cardio. Un método que ahora esta súper de moda, por que funciona es el HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Es una de las formas más efectivas que existen, tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa.
Hay aplicaciones muy buenas que puedes programar tanto el tiempo que tienes disponible, como que quieres trabajar que son muy buenas.
Sin embrago, siempre te recomiendo contar con un entrenador para que te ayude a ajustar tu plan de entrenamiento con las necesidades de tu cuerpo.
¡Hidratate!!
Recuerda que es recomendable beber al menos 1 litro y ½ de agua al día, ya que así conseguimos eliminar muchas toxinas y al mismo tiempo mejorar la función de la glándula tiroidea.
Como buena venezolana, yo sigo y leo a Sasha Fitness, para los que no la conocen, hagan clic en su nombre que les llevará a su pagina web. Bueno, esta chica es súper famosa en el mundo de la nutrición, y en su último vídeo que se llama «TIPS PARA COMER SALUDABLE EN VENEZUELA», a parte de que habla de la triste realidad que está viviendo mi país, nos da opciones súper saludables con lo poco que se puede conseguir en Venezuela. Por eso quiero compartirlo con ustedes, por que a pesar de que estoy aquí, se que no es fácil comer saludable hoy en día en Venezuela, y que algunas veces nombro cosas que han dejado de ver en los supermercados, disculpen, pero les quiero mostrar que si hay forma de comer saludable a pesar de las dificultades que estemos pasando.
Fuerza mi Venezuela!!!.. Porque tengo mucha fé de que todo va a pasar pronto y que seremos mejores de lo que hemos sido!!… Con mi corazón en Venezuela.. Probando Yo Ando…Besitos!!!..
