¿Sientes calambres en las piernas, los dolores en los pies, o ‘tics’ musculares? si es así, podrías tener deficiencia de Magnesio.

Desde hace mucho tiempo a la hora de dormir o descansar yo sentía como un hormigeo en mis piernas, inclusive es mis días de no hacer nada. En muchas oportunidades no me dejaba dormir hasta que me tomaba un relajante muscular, el cual afecta a mi higado. Es por ello que empezé a buscar otra forma de calmar este hormigeo o tics musculares, tomando baños con agua muyyy caliente antes de dormir o aplicar cremitas relajantes. Y buscando información para el Hipotiroidismo, me consigo con que algunas veces los síntomas por la deficiencia de este mineral se asocia muy frecuentemente con los síntomas del Hipotiroidismo, ya que coinciden mucho, por ejemplo:

• Cansancio por la mañana al despertar, fatiga, debilidad
• Estreñimiento
• Alteraciones del sistema nervioso: insomnio, ansiedad, hiperactividad, inquietud, ataques de pánico, fobias.

Dependiendo del nivel de deficiencia los síntomas son más graves y se pueden clasificar de la siguiente manera:

Síntomas iniciales:

• Anorexia
• Apatía
• Confusión
• Fatiga
• Insomnio
• Irritabilidad
• Fasciculaciones musculares
• Memoria deficiente
• Capacidad deficiente para el aprendizaje

Síntomas de deficiencia moderada:

• Cambios cardíacos (cardiovasculares)
• Latidos cardíacos rápidos

Deficiencia grave:

• Contracción muscular continua
• Delirio
• Entumecimiento
• Ver o escuchar cosas que realmente no existen (alucinaciones)
• Hormigueo

Inclusive si tienes deseos de consumir sal y chocolate, puedes que tengas deficiencia de Magnesio.

Según estudios, menos de la mitad de los individuos en países desarrollados ingieren la cantidad mínima diaria recomendada de este mineral. Y si además, de no consumir las cantidades mínimas recomendadas, realizas actividad física importante, y te encuentras en situaciones de estres, o padeces alguna enfermedad o condición que suponga unos requerimientos aumentados de magnesio como el Hipotiroidismo, es bastante probable que tus niveles de magnesio sean bajos.

¿Alguna vez has tenido estos síntomas? Si es así, lo mas aconsejable que que visites a tu medico para solicitar una determinación de niveles de magnesio. Ya que no es aconsejable tomar magnesio sin control médico aunque es muy poco probable que se produzca una sobredosificación de este mineral. Y si esto ocurriera lo eliminarías por las heces y la orina.

Sin embargo puede aumentar el consumo de las verduras, como las de hoja verde oscura. Otros alimentos que son buena fuente de magnesio son:

• Frutas o verduras (como bananos, albaricoques o damascos secos y el aguacate o palta)
• Nueces (como almendras y anacardos o castañas de cajú o nueces de brasil)
• Arvejas (guisantes) y fríjoles (legumbres), semillas
• Granos enteros (como arroz integral y mijo)
• Leche

Yo estoy consumiendo 6 nueces de brasil al día y mis tics musculares se an reducido muchisimo. En mi proximo post voy a compartir otras maneras de absorver o consumir el magnesio que estoy probando y tambien los cambios que tenido. Bueno, chic@s espero tengan un feliz día!!.. ¡Nos vemos el próximo domingo! Besitos..